Таблица времени для занятий энергопрактиками
Каждое время суток имеет свои положительные стороны. Наша Земля тоже живёт в едином природном ритме: каждый день делает один «вдох» – с полуночи до полудня и один «выдох» – с полудня до полуночи.
«Вдох» – лучшее время для подзарядки и насыщения энергией (с полуночи до полудня). На начальном этапе контролировать внимание, проще в вечернее и ночное время, поскольку после захода солнца гораздо быстрее даётся расслабление и создание внутренней тишины.
«Выдох» – время для очищения, расслабления, освобождения от мышечных блоков (с полудня до полуночи). Днём сложнее создать внутреннюю тишину и сосредоточиться. Добиваясь стабилизации внимания в активный, более сложный период, гораздо легче входить во внутреннюю тишину в любое другое время дня даже при наличии отвлекающих внешних факторов. То есть умение создавать внутреннюю тишину в полдень в центре Москвы по своей силе отличается от такого же навыка, достигнутого ночью в горной пещере Тибета.
Поэтому рекомендуется заниматься энергопрактиками в любое время, которое встраивается в ваш график, кроме «особо нежелательного времени» (09:00 – 11:00) и (21:00 – 23:00). Кстати, занятия в разное время дня дают возможность извлекать скрытый потенциал одного и того же упражнения. К тому же такой подход позволяет избежать одной из «ловушек ума». Например, если вы решаете делать какое-либо упражнение только утром, то в случае, если вы проснулись позже намеченного времени, возникает соблазн сегодня эту практику вообще не делать, даже при наличии свободного времени в оставшейся части дня. И такое исключение может стать привычкой.
| Время | Название | Страж | Действие | |
| Страж = 1 ши-чэнь = 2 ч. | ||||
| «Вдох» – время для подзарядки и насыщения энергией (с полуночи до полудня) | 23:00 – 01:00 | цзы-ши | 1 | Зарождение Ян. Инь и Ян меняются местами: Ян выступает в роли «хозяина», а Инь – «гостя». Происходит концентрация изначальных Инь и Ян и их наиболее благоприятное взаимодействие. Инь и Ян постепенно накапливаются в «почечной жидкости». Это называется «прежденебесной ци», составляющей основу жизнедеятельности организма.
Занятия энергопрактиками в период цзы-ши позволяют уловить момент появления в организме «истинной ци». Кроме того, время цзы-ши – первый из шести периодов активности Ян. В этот период Инь находится в состоянии максимальной активности и Ян зарождается, то есть зарождается Ян-ци. Истинная ци, как раз в это время направляется в меридиан желчного пузыря, отчего последний слегка разогревается. Это первый признак появления Ян. В «Нэй-цзин» говорится: “Все 11 внутренних органов находятся в зависимости от желчного пузыря”. Выполнение упражнений в период цзы-ши значительно увеличивает эффективность занятий энергопрактиками, особенно для начинающих. |
| 01:00 – 03:00 | чоу-ши | 2 | В это время активизируется работа меридиана печени. Происходит выведение токсинов и шлаков, а также регуляция и обновление крови. В часы «чоу-ши» большинство людей уже спит, что соответствует правилам традиционной китайской медицины о поддержании здоровья. Если в часы «чоу-ши» человек еще не спит, то печень продолжает высвобождать энергию, чтобы поддержать умственную и физическую деятельность организма, а значит достаточное количество Ци и крови не может возвратиться в печень для ее очищения. Лучший способ для укрепления печени — качественный полноценный сон. Чем он глубже, тем лучше циркулирует кровь и тем активнее происходит очищение печени. | |
| 03:00 – 05:00 | инь-ши | 3 | Истинная ци набирает силу, производя «уборку» во всём организме на энергетическом уровне. В названную «стражу» ци наиболее активно перемещается по меридиану лёгких. Лёгкие не только являются тем органом, в котором происходит «обмен ци», но и поддерживают внутренний энергетический баланс в организме. Период с трёх до пяти часов утра – время зарождения силы Ян и наилучшее для стимуляции внутренней ци, усиления изначальной ци, принятия лечебно-профилактических мер. В частности, в это время целесообразно выполнять упражнения для профилактики и лечения рака. | |
| 05:00 – 07:00 | мао-ши | 4 | Совпадает с восходом Солнца и стадией активности Ян, когда Ян-ци уже властвует в организме. В этот период ци перемещается по меридиану толстого кишечника, который находится напротив меридиана лёгких (меридиан легких проходит вдоль внутренней стороны руки, а меридиан толстого кишечника – вдоль внешней.) и поэтому попадает под его влияние. Занятия энергопрактиками в это время способствуют укреплению Ян-ци. | |
| 07:00 – 09:00 | чэнь-ши | 5 | В часы «чэнь-ши» активно работает меридиан желудка. Это время считается идеальным для завтрака, потому что активизируется работа селезенки и желудка, благодаря чему пища переваривается очень легко. Пища по природе своей относится к «инь». При наибольшей активности меридиана желудка уровень кислот в желудочном соке повышается, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний и нарушением кислотно-щелочного баланса в организме, вот почему полезно завтракать именно в часы «чэнь-ши», если в 7 часов утра съедать обильный завтрак, то вся поступившая в организм пища усвоится должным образом, и человеку не грозит набрать лишний вес. | |
| 09:00 – 11:00
(особо нежелательное время для занятий) |
сы-ши | 6 | Ян максимально активно. Инь находится в максимально пассивном состоянии. Часы «сы-ши» считаются первым «золотым периодом» для работы и учебы. В часы «сы-ши» активен меридиан селезенки. Кроме того, в это время активно работает головной мозг. | |
| «Выдох» – время для очищения, расслабления, освобождения от мышечных блоков (с полудня до полуночи) | 11:00 – 13:00 | у-ши | 7 | Зарождение Инь. Инь «хозяин», а Ян – «гость».
Солнце находится в зените, а «истинная ци» перемещается по меридиану сердца. Сердце – главный Ян-орган, поэтому Ян-ци находится в высшей стадии активности. Однако это время совпадает и с первой стадией активности Инь. Поэтому занятия в этот период времени способствуют укреплению нарождающейся «изначальной Инь-ци» и начинающемуся процессу угасания активности Ян-ци. |
| 13:00 – 15:00 | вэй-ши | 8 | В часы «вэй-ши» активно работает меридиан тонкой кишки. | |
| 15:00 – 17:00 | шэнь-ши | 9 | ||
| 17:00 – 19:00 | ю-ши | 10 | Совпадает с заходом Солнца и четвёртой стадией активности Инь, когда Инь-ци «тяжелеет». Поскольку Инь и Ян находятся в полной взаимозависимости, то занятия цигун в это время способствуют укреплению «истинной Инь-ци» и поддержанию скрытой фазы существования Ян. | |
| 19:00 – 21:00 | сюй-ши | 11 | ||
| 21:00 – 23:00
(особо нежелательное время) |
хай-ши | 12 | Инь максимально активно. Ян находится в максимально пассивном состоянии. |
